要想长胖,饮食运动都得跟上
很多人想方设法减肥,也有一小部分人苦于怎么吃都长不胖。这可能是吃得多但是吃得营养不均衡,缺乏营养自然影响长胖,另外除了饮食科学的运动也能让人长胖。具体怎么做呢?
1、每餐搭配营养均衡。每一餐都有谷物,有富含蛋白质的食物,有蔬菜或水果,才是均衡营养的一餐。其中谷物粗粮不宜超过1/3,因为吃得太粗会增加饱腹感,影响进食量;另外蔬菜每顿吃150克;富含蛋白的食物早餐可以吃鸡蛋,喝牛奶或豆浆,还可以吃酱牛肉,中午和晚上可以吃肉、鱼、虾、豆制品,每天的畜禽肉可以吃到75克,鱼虾也可以吃到75克。
2、两餐之间加餐。除了三个正餐,两餐之间还可以加餐,加餐时建议吃坚果、水果、酸奶。虽然各种零食和甜饮料能量也高,但是营养相对较低,尽量还是少吃。
3、补充复合维生素和矿物质。除了日常饮食,还可以每天补充一粒复合维生素和矿物质,以保证它们的充足供应。
4、每周增加3~4次力量训练。力量训练就是练肌肉,利于增加体重,也利于更强健。
特别说明:如果饮食运动都跟上,坚持了半年,还是没长胖,那就得思考是不是工作压力太大,或者日常活动太多,或者胃肠消化不好,或者您就是天生瘦体质。
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